La mejor versión de ti

En el transcurso del dia es necesario estar moviéndonos realizando actividades para  evitar llevar una vida sedentaria claro siempre con la mejor actitud de ser mejor cada dia,se recomienda realizar 30 minutos de ejercicio al dia 150 minutos a la semana, y al estar realizando ejercicio prevenir sobrepeso u obesidad,   salir a caminar, correr o algún tipo de manualidades, programa tu dia desde el momento en que te levantas para que la mayor parte del tiempo te mantengas ocupado y tengas algo que realizar, estar mejor en todos los sentidos, y lo mas importante al estar realizando actividades cuidas tu   salud, claro que también es recomendable llevar una alimentacion saludable, equilibrada y variada si tienes   salud se puede decir, que estás bien,   y eres capaz de realizar cualquier actividad para mejorar en todos los sentidos, siempre di no a la vida sedentaria y si a la vida con actividades por realizar, quiérete, motívate estoy segura que lo lograras… ...

¡El aspecto emocional puede ser el principal obstáculo!  Tu mente juega un papel muy importante a la hora de querer perder peso, nunca denotes actitudes de  desmotivación o negatividad. te dejo esta imagen interactiva con 10 claves que te ayudaran a superar y tolerar la ansiedad, fustración y todas la emociones que tengas  a la largo que desarrolles tu plan alimenticio y la actividad física para llegar a tu peso ideal y encontrar ¡la mejor versión de ti!.  haz click en la flecha de tu derecha para deslizar https://tn.com.ar/salud/actitud/10-claves-emocionales-para-adelgazar_680274 ¡cree en ti y todo sera posible !

Mantente motivado   https://www.vidacaixa.es/blog/wp-content/uploads/2015/02/motivacion-hacer-ejercicio-940x480.jpg Todos enfrentamos retos. Incluso con un buen plan se pueden encontrar obstáculos. No dejes que los pensamientos negativos se apoderen de ti, recuerda que los errores suceden y cada día es una oportunidad para comenzar de nuevo. Mantenerte motivado puede hacer que conserves tu camino. La mejor motivación viene desde dentro -de tu razón personal para perder peso-. Tips de complemento para mantenerte motivado: Establece objetivos , escribe y pega notas donde puedas verlas. Lleva un registro de tus avances , tiempos de ejercicio, peso perdido, objetivos cumplidos y mejorías en tu salud. Reconoce el éxito , conforme vallas perdiendo peso y volviéndote más activ@, es probable que te sientas mejor, ¡disfruta el éxito!. Se positiv@ , esto te ayudara a cumplir tus metas, te sentirás mejor contigo tanto interior como físicamente. Además de que tu salud será...

Es muy importante comer a sus horas, y que estas comidas sean equilibradas, balanceadas y nutritivas   llevar a cabo las 2 colaciones recomendadas en el transcurso del día para que durante el día tengas la suficiente energía, es muy importante que también si después te da un poquito de hambre comas pero no cualquier cosa sino come algo nutritivo, algo sin tantas grasas trans, algo que te aporte un beneficio   a tu cuerpo por ejemplo: alguna ensalada, frutas picadas, almendras, nueces entre otras tantas cosas saludables, muchas de las ocasiones nos da un poco de hambre y a lo primero que acudimos es a un paquete de galletas o a unas Sabritas, recordemos que comer cosas que no son tan benéficas para nuestra salud, y si con el tiempo las seguimos consumiendo en exceso puede provocar obesidad y esta traer consigo diversas patologías, cuida tu salud, come bien y sobre todo lleva el control de tu alimentación..

"CONTROL DE PORCIONES" El tamaño de las porciones ha crecido con el tiempo, muchas investigaciones nos muestras que las personas ingieren mucha mas calorías sin darse cuenta para ello te recomendamos lo siguiente: Menos es más:   Utiliza un plato más chico cuando vayas a comer.  Consejo para la mesa:   No lleve platos con comida a la mesa ya que esto hará que sea más probable que se sirva otra vez o empiece a “picar” la comida. Divídela :  Comparta un platillo con un amigo; pida la mitad de la porción o una porción más pequeña cuando salga a comer; ponga la mitad de su platillo inmediatamente en un contenedor para llevar. No coma directamente del contenedor:   Cuando esté comiendo refrigerios coloque unas cuantas papitas, galletas saladas o dulces en un plato hondo para prevenir que coma de más. Deje de comer cuando empiece a sentirte satisfecho:  Siéntese a disfrutar sus alimentos. Mastique lentamente y preste atención a la textura y los...

snacks saludables                                                                         https://goo.gl/images/fkVpt5 Expertos en nutrición coinciden en que realizar colaciones debe ser tan importante como realizar el desayuno, por el hecho que al consumir un snack saludable a la media mañana o media tarde te dará mas energía, ayudara a controlar tu peso, y no sobrepasar la cantidad de alimentos que ingieras en tu desayuno,comida y cena, por lo tanto esto te ayudara a mantener tus niveles de necesidades  nutricionales. El tip para todo esto es escoger alimentos ricos en vitaminas, minerales, proteínas y fibra que no deben faltar en tu alimentación...

Ingiere comida real  (sin congelados, sin enlatados) https://imagenes.milenio.com/VVQoLGiLFp2XB9xFan5SNtMc-6w=/958x596/https://www.milenio.com/uploads/media/2016/04/15/plato-del-buen-comer.jpeg   Los alimentos procesados que están a nuestro alcance son baratos, rápidos de consumir y además muy apetitosos debido a su alto contenido en azúcar, grasas o sal, su aporte nutricional es escaso y su aporte energético alto, es por eso que deberíamos eliminarlos de nuestra alimentación. Esto podría parecernos, asta cierto punto, difícil ya que estamos acostumbrados a incluirlos en nuestras comidas. Comienza por: Ir al mercado y adquirir materias primas de calidad, tendrás que entrar a tu cocina y prepararlos tu mism@. Ver con que están preparados tus platillos te dará la confianza de que lo que comes es bueno para tu salud. Evitar tentaciones fuera de casa, si los dulces, chucherías o galletas no están en casa se reduce la tentación. Dormir mejor y controlar el estrés, ...

Trata de comer menos fuera de casa y mas en casa es importante mantener una buena alimentacion balanceada y con ejercicio preparar tus alimentos trae mas beneficios puesto que tu sabes como y que ingredientes utilizaste para su consumo, por lo general lo que se come fuera de casa son comida rápida o algún otro tipo de comida pero en realidad no sabes cómo fueron preparados(higiene)etc. y esto en exceso puede traerte algunas patologías como lo es la obesidad o sobrepeso y después algún problema mayor también es importante saber que el tipo de alimentacion que lleves influye en el sueño y como te sientas en el transcurso del dia, en el caso de que comas fuera de casa trata de pedir comidas lo más saludables posibles, date un poco de tiempo para ti y tus alimentos…. Come saludable, come bien, come en casa…… https://www.google.com/search?site=imghp&tbs=sur%3Afmc&tbm=isch&sa=1&ei=fbCNXMvxPKKu0gKgoKGgBg&q=comparacion+persona+sana+y+persona+no+sana&oq=compa...

"Controla tu ingesta proteica" Tu cuerpo utiliza proteína de los alimentos para desarrollar y mantener tus músculos y órganos. Cerca del 15% a el 20% de tus calorías diarias deben provenir de las proteínas. "Si comes mas proteina de la que necesitas tu cuerpo lo almacenara como grasa"  Evita o limita comer lo siguiente: Carne con grasa Lácteos con alto contenido de grasa Leche entera Huevos Se te recomienda comer estos alimentos: Legumbres (frijol, chicharo, lenteja) Pescado Carnes magras Aves sin piel Productos de soya Productos lácteos con bajo contenido en grasa

  ¡si quieres, puedes!        https://goo.gl/images/5fMRCH Cambia tu modo de vida, ejercitate mas y dile adios al sedentarismo, nada de televisión mientras comes (y al revés, no comas mientras vez televisión)  y solo dedica el mismo a la TV que al ejercicio . Algunos estudios demuestran que ver televisión, " lo mismo se aplica con en el tiempo en pantalla" (computadora, celular,etc) contribuye al aumento de peso, pues al estar sin moverte  hay una alta probabilidad que empieces a comer botanas y la mayoría de las veces son comida chatarra y comienzas a comer sin pensar, pues no estas viviendo el presente con atención plena. te daré nos consejos para que te vuelvas una persona mas activa: Ejercitate mientras vez televisión. Tu imaginación no tiene limites. No mires la TV mientras comes, pues así no corres riesgos de comer de mas por entretener tu mente con un programa. Camina lapsos por tu sala o otras partes de la casa "vuelvete explora...

¡¡Modera el consumo de azúcar!!   https://faros.hsjdbcn.org/sites/default/files/styles/ficha-contenido/public/edulcorantes-pexels-photo-141815.jpeg?itok=_1ZsPYbp ¿Se te antoja mucho lo dulce?... Come fruta fresca. Evita consumir azúcar extra, por ejemplo: chocolates, postres, dulces, refrescos, mermeladas, etc. El aporte calórico del azúcar se califica como vacío ya que no contiene vitaminas ni minerales. Es considerado un carbohidrato, los cuales aumentan la glucosa en sangre.   A continuación te damos algunos tips para ayudarte a eliminar poco a poco esas calorias de más: Elimina de la alacena dulces, refrescos y bebidas edulcoradas y sustituye por fruta fresca. Evita los cereales con azúcar, elige cereales de grano entero y agrega fruta picada para mejorar el sabor. En lugar de mermeladas, añade fruta a tu pan tostado del desayuno. Sustituye el refresco por jugo de fruta natural. Evita el consumo de alcohol, también cuenta como azúcar, es...

Hay diferentes tipos de grasas algunas de ellas es bueno consumirlas y hay otro tipo de las cuales se recomienda reducir la cantidad de consumo es decir entre menor sea su consumo es mejor. Algunos ejemplos de las grasas saludables: Los ácidos grasos omega 3: en este grupo se encuentra: pescado, nueces, aceite de canola entre otras más los cuales son saludables para él corazon. Otro grupo son los: mono insaturados y poliinsaturados: en este grupo se encuentra: aguacate, nueces, aceite de calabaza entre otras mas al igual que los omegas 3 son buenas y saludables para el corazon. Los cuales ayudan a elevar nuestro colesterol (HDL)este colesterol entre mas elevado es mejor se recomienda tratar de elevar el consumo de los productos mencionados anteriormente. Algunos ejemplos de las grasas no saludables: Las grasas saturadas: crema, leche entera, mantequilla, helados y productos con helado entre otras más. Otro tipo son las grasas trans: panadería industrial, comidas rápidas entre o...

"INCORPORA FRUTAS Y VERDURAS A TU DÍA A DÍA" Las verduras y frutas frescas son la base de una dieta saludable y de una perdida de peso exitoso, debido a que tienen mucho volumen y pocas calorías. Si te preguntas como aquí tienes algunos ejemplos: * Añade un plátano, fresas u otra fruta favorita a tu cereal o yogur. *Come menos cantidad de papas, calabaza y maíz ya que en realidad son almidones y contienen carbohidratos. *Cuando tengas prisa, ten a la mano verduras congeladas listas para comerse como una adición rápida a tus comidas. *Añádelas a sopas, pizzas y guisados e incluyelas a los sándwiches o tortas. *Explora los locales. La frescura y variedad podría alentarte a probar con nuevos tipos de productos. "Aquí te dejo unos beneficios de consumirlos"

   ¿Porque tomar un desayuno saludable ?                                                                                                                https://goo.gl/images/MxNsgA Si no desayunas, llegara  el momento que tu cuerpo no extrañara el desayuno pues dirá "si no me alimentas, no tendré hambre", pero esto repercutirá a que comas mas durante el resto de tu día. entonces te puedo decir que desayunar podrá ayudarte a bajar de peso y mejorar tu salud. Toma un desayuno todas las mañanas, no en demasiada cantidad, solo la que requieras para iniciar tus actividades con energía. Hay estudios que comprueban que las personas que desayunan todas las mañanas manejan mejor su peso que l...

Muévete, ejercitate 30 minutos o más al día   El cuerpo humano esta diseñado para estar en movimiento. La actividad física se refiere a la realización de tareas en las que el cuerpo utiliza energía, como caminar, subir escaleras, bailar o practicar algún deporte.  El movimiento es una medicina para crear el cambio físico, mental y emocional que incrementa la esperanza de vida.  Evita el sedentarismo, mejora tu calidad de vida realizando actividad física regular, comienza con 30 minutos diarios, los cuales te ayudaran en la prevención de enfermedades cardiovasculares,  hipertensión arterial, obesidad, diabetes, depresión, entre otras, además de que te ayudara a dormir bien, elevaras tu autoestima y te moverás con mayor facilidad. La mayoría de las personas creen que para mantenernos físicamente activos son necesarios cierto tipo de equipo e instalaciones, lo cual es absolutamente falso. Podemos realizar cosas sencillas en cualquier lugar como caminar, correr...

Sabías que…. Una persona con sobrepeso u obesidad tiene más probabilidades de padecer muchas enfermedades como por ejemplo problemas cardiovasculares, diabetes entre otras, cambiemos nuestros hábitos alimenticios, cambiemos nuestra forma de vida por algo mucho mejor. Algunas de las recomendaciones es realizar ejercicio por lo menos 30 minutos al dia en total 150 minutos a la semana, cuidar lo que comemos eso es muy importante y si es posible realizar un plan alimenticio adecuado para cada uno de nosotros con ayuda de especialistas.. Reorganízate, motívate cada dia es posible realizar cosas diferentes y crear una nueva idea sobre tu personalidad... TreatmentTips8-marzo-2018 LasochoReglasparaperderpesoquedeverdadfuncionan https://www.youtube.com/watch?v=A6U_EdR9qTg

"Preparación para el cambio"  Dado que cada persona es diferente, cambiar una conducta es un proceso altamente individualizado. ahora que piensas en llevar a cabo un cambio en tu vida, he aquí algunos principios generales que te guiaran: *No reacciones demasiado ante la bascula : Pesarte con regularidad puede ayudarte a perder peso, pero no dejes que las variaciones diarias en tu peso te alteren. Puede tratarse solo de cambios en los líquidos. https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSRBi9ipkaodqUPbNdSMEFeJ_v3gmdALIGpumkEMhC6PNXv3S9- * Anticipate a los lapsos:  Habra días en que comas mas o te muevas menos de lo que deseabas a esto se le llama lapso, y es inevitable que se presente de vez en cuando pero no los utilices como excusa para darte por vencido.  * No se trata de una carrera: Es típico que el cambio a largo plazo, que implica cambios básicos en el estilo de vida, no sucede de noche a  la mañana, SE REQUIERE TIEMPO Y DEDICACIÓN para e...