La mejor versión de ti

"Mejora tu conducta" Existen muchas estrategias para cambiar a conductas mas saludables, todos tenemos nuestro propio método al igual que nuestro propio ritmo para hacer modificaciones. Aquí se te proporciona una lista de paso para poder cambiar alguna conducta dañina: *De los hábitos que quieres cambiar, medita y escribe cuándo se producen estos hábitos, cuáles son las señales que activan las conductas y también en cómo te sientes cuando realizas estas conductas. *Luego   decide por cuál de los objetivos quieres empezar el cambio. *Hacer un  cambio en tus hábitos alimentarios tienes que tener el convencimiento  de que quieres hacerlo. *Una vez decidida la conducta alternativa, toca repetirla muchas veces, ya que  la generación de un nuevo hábito se basa en la repetición. aquí  te dejo un vídeo con algunos tips https://youtu.be/dzIJJfX4R4U 

  La comida son aquellos alimentos que nos ayudan a subsistir, permiten que nuestro organismo realice procesos que sin ellos no podríamos seguir viviendo, sin embargo cuando realizamos un consumo excesivo de alimentos chatarra, debido a que no presentan un aporte nutricional adecuado se perciben algunos efectos como:  https://images.app.goo.gl/m2ytk7iW1wTc1zp4A *Fatiga y debilidad .  La comida chatarra no tiene proteínas ni vitaminas, no brindan a nuestro cuerpo la energía requerida para desarrollar tus tareas durante el día y por el contrario, nos hace sentir débiles o cansados. *Problemas de memoria y aprendizaje.  Los altos niveles de grasa y azúcar que se encuentra en la comida chatarra interrumpen el funcionamiento regular del sistema nervioso y por ello, algunos procesos cognitivos. *Depresión.  Nuestros niveles hormonales pueden verse alterados, inclinándonos a desarrollar depresión de algún tipo.

A lo largo de nuestra vida vamos aprendiendo a alimentarnos como observamos que las personas con mas edad lo realizan y pensamos que lo hacemos de una manera correcta es muy importante aprender a distinguir los alimentos que nos nutrirán correctamente e ir eliminando los que no, para ello hay que empezar a checar y verificar el plato del buen comer e ir combinando los diferentes grupos en nuestros alimentos claro las combinaciones correctas para cada uno de nosotros y así satisfacer las necesidades de nuestro cuerpo al igual respetando los horarios de cada una de las comidas y colaciones, dormir correctamente y realizar ejercicio para mantenernos activos y disfrutar cada uno de los instantes de nuestro dia a dia, cuida tu alimentacion.

 ¿Te despiertas en la noche para comer?    https://images.app.goo.gl/czLUmUu1VvWnym9U8  Es un trastorno de la alimentacion muy moderno en estos tiempos, la persona que sufre de este trastorno suele ingerir una gran cantidad de alimentos despues de la cena, incluso despertandose por la noche para comer. suele estar presente en la mayoria de los casos en pacientes obesos, para revertirlo es muy importante la ayuda del dietista con ayuda de otras areas disciplinares como psicologos o psiquiatras. ¡si tu obejetivo es bajar de peso, no seas comelon nocturno puesto que esto te llevara a tener obesidad! Para que exista un control alimentario, debes seguir estos consejos: 1. No omitas ninguna de las 3 principales comidas al dia. 2. Introduce colaciones entre las 3 comidas que das al dia. 3. Come despacio y mastica muy bien. 4. Despues de la cena ingiere alimentos ligeros como un vaso de lecheo frutas secas. 

Me desagrada ejercitarme https://cmkt-image-prd.global.ssl.fastly.net/0.1.0/ps/4477328/910/607/m2/fpnw/wm1/wdaavt7kgzvg3pjd4xd6umvaloayjxqc2s5jptisz0jnup7f7thzb43nxak2x1gx-.jpg?1526842451&s=a3a37616404c126ddf96c2250da9d4c5 Si te desagrada ejercitarte, quizá te parece doloroso o aburrido. Necesitas experimentar. Busca algo que motive tu interés y pruébalo. He aquí cosas que puedes hacer para ayudar a que el ejercicio sea más agradable: Trata de no concentrarte sólo en el ejercicio. Piensa en cosas agradables que haces durante el día como ayudar a un amigo, trabajar en tu jardín. la manera en la que visualices la actividad física puede hacer una gran diferencia. Prueba diferentes ejercicios cada día para no caer en una rutina, pueden ser caminata, ciclismo, natación, zumba, entre otros. Escucha música rítmica mientras te ejercitas, será una manera de animarte, hacer que el tiempo pase más rápido y tu rutina parezca más fácil.  Concentrate en los beneficios de rea...

Como sabemos tener una alimentacion, sana, equilibrada, balanceada y higiénica acompañada de un buen ejercicio es esencial para todo ser humano, pero a parte de lo ya mencionado anteriormente se recomienda tener horarios para alimentarnos un factor importante también en la hora en que se duerme toda persona necesita dormir 8 horas diarias. Para empezar es necesario dormir a mas tardar a las 10:00pm de la noche levantarse a las 6:00am y 1 hora después tener el primer alimento que es el desayuno, ahora para la colación matutina es 4 horas después de haber comido de1:00pm a 1:30pm comer pasan nuevamente 4 horas y se toma la segunda colación que es mas tardar a las 5:30pm y por ultimo la cena de 7:30pm a 8:00pm dos horas antes de dormir para dormir debidamente bien los tiempos de comida son indispensables para tener una vida mejor y de mayor calidad al igual como el dormir adecuadamente bien cuida este aspecto come a tus horas y disfruta de tu vida al máximo…

     Combate el estrés                      https://images.app.goo.gl/cQxpA1mpTWEecVQF8  ¿Has modifica tu conducta alimentaria en momentos de estrés? ¿has comido más cantidad de alimentos , o, por el contrario has tenido menos apetito? pues esto se debe a que cuando estas bajo estrés, nos alteramos emocionalmente y esto cambia el modo de relacionarnos con las comidas. esto puede conducir a que nos alimentemos de manera incorrecta, debido a que cuando estamos nerviosos se nos antojan los alimentos con grasas y altos en azúcar, y esto nos provoca enfermedades cardiovasculares. Estos son algunos de los hábitos incorrectos que hacemos cuando estamos estresados: 1.consumir café 1.comer compulsivamente ¡este vídeo te dirá que comer para reducir el estrés!

Fuentes de energía https://previews.123rf.com/images/monticello/monticello1601/monticello160100139/51294877-variedad-de-alimentos-org%C3%A1nicos-incluyendo-vegetales-de-frutas-l%C3%A1cteos-pan-y-carne-dieta-equilibrada-.jpg Los carbohidratos, grasas y proteínas, son los tipos de nutrientes que poseen calorías, eso significa que son fuentes esenciales de energía para tu cuerpo. El peso se trata de energía y el equilibrio entre lo que comes y lo que gastas. Consumir menos de lo que gastas te ayudara a mantenerte en forma pero lo que es más importante "tu salud", que se vera muy beneficiada.  Los carbohidratos en los alimentos son los que tu cuerpo aprovecha primero. Durante la digestión se liberan a tu torrente sanguíneo convertidos en glucosa, se absorben en las células de tu cuerpo como fuente de energía, si no hay un gasto proporcional al consumido puede almacenarse en hígado y músculo, al llenarse se convierte en ácido graso y se almacena como tejido graso. Las g...

Tener una buena alimentacion es fundamental para toda persona es necesario que durante las comidas tengamos alimentos de calidad, comer lo necesario combinarlo los diferentes tipos de alimentos del plato del buen comer, los postres son deliciosos sin duda alguna pero algunos de los que tomamos después de los alimentos contienen muchísima azúcar y calorías lo cual no es conveniente para cuidar nuestro peso y con ello tener una mejor salud así mismo descartar la probabilidad de desarrollar enfermedades, cuida los azucares que consumes en el transcurso del dia haz ejercicio, puede que eliminarlo no sea fácil pero poco a poco lo puedes lograr, inténtalo y cuídate, cuida tu salud y tu calidad de vida...

El método del Plato inteligente fue desarrollado para ayudar a las personas a  mejorar   su  salud ,  nutrición   y  calidad de vida , generando conciencia de lo fácil que es alimentarse  correctamente   y  mejorar   sus  hábitos . La nutriologa Adriana Ugarte desarrollo este plato para  lograr los objetivos: *Bajar de peso *Mejorar hábitos de alimentación  *Aprender a comer de manera saludable  Con este tipo de gráfico lograras: *Consumir el tamaño adecuado de las porciones *Controlar el azúcar en sangre *Controlar los trigliceridos  y colesterol en sangre

¡Come siempre saludable!   La nutrición es muy importante para la calidad de vida de las personas y esta se basa en tres pilares fundamentales, el descanso, la alimentación y el ejercicio que te ayudaran a mantener tu salud. Una alimentación saludable implica que en tus comidas agregues al menos un alimento de cada grupo de alimentos en cada comida  para lograr un equilibrio en nutrientes. para que cumplas con un correcto esquema de alimentación debes de dar al menos 4 comidas al día, claro ¡5! son excelentes. Te dejare un vídeo con muchas recetas fáciles de realizar y abajo una calculadora de cuantas calorías debes consumir para estar con energía todo el día. Calcula cuantas calorías necesitas consumir diariamente

Adaptación de recetas http://www.1001consejos.com/wp-content/uploads/2013/04/pollo-asado-con-verduras-plato-blanco.jpg Cuando comes en casa, consumes menos calorías, pero preparar la comida lleva tiempo, y parece que nunca tenemos suficiente. Para tener alimentos excelentes, sabrosos y saludable, necesitas un buen proceso de planeación, estas ideas te ayudaran:   Prepara comidas que puedas recalentar. Balancea tus alimentos: frutas y verduras, granos enteros y en cantidades moderadas proteína magra/lácteos bajos en grasa. Incorpora productos en oferta o de temporada para ahorrar dinero y mazimisar el sabor. Crea una carpeta de recetas favoritas que puedas consultar cuando necesites inspiración. Si rara vez comes en casa comienza con una o dos por semana. Con el tiempo, notaras que comerás con conciencia, y optaras por opciones más saludables.  https://web.com/16989e04-0645-4b0e-8719-c175bcdc2336 ~Una comida bien equilibrada es como un poema al desar...

"Entrenamiento de fuerza"  Una vez que te das cuenta de que tienes un problema de salud y decides actuar el primer paso consta de 2 aspectos fundamentales: Contar con un experto en el área del deporte y un experto en el área de la nutrición . Y se ha demostrado que    las mayores pérdidas de grasa se obtienen del entrenamiento de fuerza, ya que en  las sesiones de entrenamiento, se realizan  ejercicios que involucren grandes grupos musculares  por varias razones: Hay un mayor gasto calórico. Se incrementa la solicitación del sistema cardiovascular. Se mejora la coordinación intermuscular (entre varios músculos). Mayor carga a superar. AQUÍ UN RUTINA CON LA  CUAL PUEDES EMPEZAR DESDE LA COMODIDAD DE TU HOGAR. https://youtu.be/kQaq

La condición física es un conjunto de cualidades que un individuo posee para realizar diversas actividades o esfuerzos físicos, y esto a la vez se ve reflejado en muchos aspectos o beneficios en tu dia a dia, como por ejemplo te ayuda en la eliminación del estrés al parecer la mayoría de las personas en estos tiempos vivimos estresados por falta de una buena condición física hace falta agregar el ejercicio en nuestro dia , prevenir el insomnio y regular el sueño benéfico para estar bien en lo largo del dia , mejora la imagen corporal un aspecto muy importante hoy en dia y mejora los reflejos y la coordinación, al igual una de las cualidades es una mayor fuerza, en ella muchos otros aspecto... https://www.google.com/search?site=imghp&tbm=isch&q=condicion%20fisica&tbs=sur:fmc#imgrc=nPkULTUy5SBZxM :

¡Haz del ejercicio una moda y un hábito en tu vida! http://jaionefisioterapia.com/blog/ejercicios-en-casa-para-ponerse-en-forma Hacer ejercicio en casa es una muy buena opción para cuando no tienes la oportunidad por cualquier motivo de acudir a un gimnasio, o cual sea el caso el trabajo, la casa y los niños. ¡ la solución es hacer ejercicio en casa! , existen muchas rutinas que puedes realizar con o sin material, de menor a mayor intensidad o de larga o corta duración. Te daré unos consejos: 1.- No todas las rutinas que vemos en Internet nos sirven, pues debes ver cuales son tus limitaciones y tu capacidad física para hacerlos. 2.- Los ejercicios se deben realizar correctamente, pues de no ser así tendremos un efecto contrario y hacernos daño. 3.-El ejercicio es progresivo 4.- La rutina debe trabajar todo el cuerpo 5. Establecer un horario todos los días hará que esto se convierta en un hábito .  " Estos son alguno ejemplos de ejercicio que puedes re...

Ejercicios aeróbicos   https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRZ0FO4W8_7R3tTpS88HFiy8FU9g8CUE_rU0Gu2djcrim5e8xih5A       Aeróbico significa "consumo de oxígeno". Las actividades aeróbicas se llevan a cabo con una intensidad que puedes mantener durante un tiempo. Esto te permite quemar calorías, perder peso y mejorar tus niveles de glucosa en sangre, ademas te sentirás con más energía durante el día y podrás realizar tus tareas con mayor facilidad y entusiasmo. Una rutina aeróbica se debe iniciar con: Calentamiento. Inicia con 10 minutos para activar tu sistema cardiovascular y aumentar el flujo sanguíneo a tus músculos. Puedes caminar, trotar o andar en bicicleta.   Acondicionamiento. Toma una rutina en la que emplees diferentes ejercicios que te ayuden a tonificar tu cuerpo. Enfriamiento. Es importante un estiramiento después de una rutina ya que permite a tu ritmo cardiaco y músculos regresar a la normalidad.  "Si quie...